柔軟靈活的髖部可以減輕背痛，給你一個輕快的步伐，甚至可以改善你雙腿的循環。還有一個更妙的益處：我們把壓力和消極的情緒—例如害怕，內疚和悲傷也會保留在骨盆區域。所以，這時候髖關節的練習也會讓這些負面的能量釋放出去。

　　通過以下全程運動來移動你的髖部球窩關節的序列。當你有規律的練習它，你會看到在余下的練習中你的進步，因為骨盆在許多體式中是順位的基礎。當你做這個序列時，還有一些事情要記住:不要著急去打開髖部，因為髖部的韌帶是強壯的?！半S著呼吸來進入體式。人們通常懼怕髖部的打開是因為它們確實是一個挑戰。不要把目光移開那些緊的地方，你真的可以把它變成一個美妙的練習

　　一、蝴蝶式

　　主要功效：開胯，瘦大腿

　　動作要領：

　　選擇長坐。

　　吸氣，雙腳屈膝收回，掌心相對，雙手放在雙膝上方。

　　二、束角式

　　主要功效：開胯，瘦臀，調理脊椎

　　動作要領：

　　吸氣，雙腳屈膝收回，掌心相對。

　　三、睡天鵝式

　　主要功效：開胯，美腿，收腹部肌肉

　　動作要領：

　　吸氣，將右腳屈膝收回，大小腿成90度(初學者小腿可以內收)，左腳往后，膝關節伸直，雙手放墊子上

　　呼氣，身體前傾，手肘彎曲。

　　四、牛面式變式

　　主要功效：柔軟髖部，按摩腹部

　　動作要領：

　　吸氣，提升和延展脊椎，雙腳屈膝收回，雙膝重疊，收手放在身體兩側

　　五、新月式

　　主要功效：開跨，強化腿部的肌力

　　動作要領：

　　吸氣，右腳放在雙手中間，左腳往后，前腳掌踩地，呼氣，雙手放在右腳兩端

　　六、花環式

　　主要功效：開胯，靈活腳踝，收緊臀部

　　動作要領：

　　吸氣雙腳前腳掌踩地，雙手放膝蓋上方，眼睛平視前方

　　呼氣，身體向前，手掌著地，您學會了嗎?