有效增強握力和耐力，提高肩肘關節的靈活性，幫助恢復關節的損傷，更精準的控制力量（不是傳統力量訓練中的全開或者全閉合），更好的鍛煉深層肌肉及小肌群。

      棒鈴訓練可以提高我們在任何運動項目中的表現，所以歐美很多健身俱樂部都有棒鈴相關課程。